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Si nuestra salud no es una restricción para elegir qué hacer estas vacaciones, posiblemente haya otros conceptos que le hagan decidirse, de los cuales hablaremos en seguida:
Playa. Tal vez la primera imagen que nos viene a la mente al escuchar la palabra vacaciones sea recostados en la arena, tomando el Sol y teniendo como fondo el mar; deliciosa manera de descansar, no obstante, este tipo de sitios ofrecen actividades tan recreativas como benéficas a la salud.
Ejemplo de ello es la práctica de natación, catalogada como una de las disciplinas deportivas más completas, ya que llevarla a cabo implica esfuerzo moderado pero continuo que fortalece considerablemente a los pulmones, además de que estimula la circulación, por lo que la sangre transporta más oxígeno al cerebro y a todo el organismo en general. Asimismo, se pone en funcionamiento a prácticamente todos los músculos del cuerpo, consiguiendo que paulatinamente adquieran mayor firmeza.
Otra posibilidad la representa el buceo, el cual se considera un ejercicio aeróbico, es decir, consume cantidad apreciable y continua de oxígeno para que grandes masas musculares puedan utilizar las grasas como combustible o fuente principal de energía. Uno de los principales aportes a la salud que implica practicarlo es la posibilidad de mover el cuerpo en el agua, lo cual favorece la actividad física en personas con problemas en columna vertebral.
Igualmente, colabora en la reducción de los niveles de colesterol dañino en sangre y disminución de grasa corporal en personas con sobrepeso; mejora el funcionamiento cardiovascular y la capacidad pulmonar, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos, además de optimizar calidad del sueño y estado de ánimo, entre otras virtudes. Cabe destacar que esta actividad, en comparación con otros deportes, tiene exigencias mayores para corazón y pulmones, por lo que ejercita a estos órganos de manera notable; no obstante, está contraindicado en caso de hipertensión arterial, arritmias (variaciones en la frecuencia con que late el corazón), alteraciones en las válvulas cardiacas o enfermedades coronarias (como trombosis -formación de coágulos que obstaculizan el paso de sangre-, angina de pecho o infartos), así como en algunos casos de asma.
Montaña. Sol y calor no son del gusto de todos, por ello hay quienes buscan climas más secos y un tanto fríos. La intención principal de quien prefiere este tipo de sitios es tener mayor contacto con la naturaleza, por ejemplo, acampando a la intemperie, dejando de lado ciertas comodidades.
Te recomendamos que de hacerlo así elijas un sitio que esté vigilado permanentemente por guardabosques, quienes en momentos de emergencia puedan brindarte auxilio. Ahora bien, cuentas con la posibilidad de acudir a sitios protegidos, donde mediante una cuota le permiten utilizar sanitarios y duchas.
Uno de los grandes atractivos al visitar la montaña es efectuar interesantes caminatas a lugares apartados, cuyos beneficios van desde el fortalecimiento de músculos, articulaciones y huesos -razones por las que se recomienda en el tratamiento de diabetes y artritis-, además de que mejora el estado de ánimo y ayuda a que se concilie más fácilmente el sueño. Por si fuera poco, colabora a bajar de peso, ya que se queman 340 calorías por hora (si se sostiene un ritmo de 6.5 kilómetros en ese lapso).
El paseo puede llevarse a cabo utilizando bicicleta de montaña, la cual puede rentarse en un albergue si no cuentas con una propia. El ciclismo también ayuda a la salud, pues al pedalear rítmicamente el corazón bombea más sangre al cuerpo, mejorando con ello circulación y oxigenación, además de que tanto el músculo cardiaco como los pulmones se fortalecen por el intenso ritmo respiratorio. Cabe destacar que el pedaleo constante facilita el proceso digestivo y quema grasa corporal, lo que, entre otras cosas, combate celulitis y sobrepeso.
Ahora bien, el contacto con vegetación, animales e insectos no habituales en los medios urbanos, implica riesgos de alergias, picaduras o mordeduras. Ante ello, lo indicado es llevar desde casa repelente para insectos, así como antídotos o contravenenos previendo un posible ataque de animales ponzoñosos.
Nieve. Por tratarse de un sitio de elevada altura es indicado para quienes sufren problemas de circulación en las piernas o presión arterial baja, pero hay que tener en cuenta que se acudirá a un lugar de mucho frío, por lo cual será necesario abrigarse adecuadamente para no sufrir problemas en vías respiratorias.
Parte de la diversión que ofrece un lugar nevado se encuentra en esquiar y patinar en hielo, actividades físicas que, como todo ejercicio, traen beneficios a la salud.
En el primer caso, pese a parecer que el esfuerzo es mínimo, se ponen en acción prácticamente todas las articulaciones, pues hay que flexionar constantemente cuello y extremidades para guardar la estabilidad del cuerpo y no caer en la nieve. Igualmente se requiere fortaleza en los músculos de piernas y brazos, tanto para impulsarse como para mantener el equilibrio y la posición que brinde más velocidad, sobre todo si se desliza en una tabla, aparato que pisas con todo el peso de tu cuerpo y que fácilmente puede cargarse hacia alguno de los lados.
En cuanto a los esquís, es de vital importancia tener en cuenta que no tienen freno, y si se dejan correr directamente hacia abajo pueden alcanzar velocidades muy altas y se puede perder el control; por ello, vale reiterar que tobillos y rodillas se ven fortalecidos al esquiar, pues de ellos dependen estabilidad y velocidad.
A su vez, el patinaje en hielo es una forma amena de mantener la silueta a tono, quemar calorías, activar la circulación sanguínea, mejorar la resistencia física, desarrollar caderas, glúteos, muslos y piernas; incluso brazos y hombros se ejercitan con el braceo natural que se origina al llevarlo a cabo con mayor intensidad; en pocas palabras, el patinaje es un ejercicio físico completo.
Si contemplas la posibilidad de visitar un sitio nevado, recuerda que el Sol en estos sitios es tan peligroso o más que el que se recibe a la orilla del mar, ya que el ataque indirecto de los rayos solares sobre nieve o hielo se refleja e incide en la piel con una potencia 41% más fuerte que en la ciudad o el mar.
Por ello, prepárate desde varios días antes mediante la aplicación de cremas hidratantes y regeneradoras que actúen como auténticas barreras defensivas. Una vez en el sitio no dudes en protegerte con filtros y protectores solares, los cuales brindan cuidado a la piel y la defienden de daños causados por el Sol. No olvides proteger tus ojos con gafas o anteojos de vidrio, ya que la mica o plástico no impide que la retina reciba los peligrosos reflejos del "astro rey".
Sea cual sea tu destino, es indispensable proteger la piel de los estragos del Sol, ya que podemos ser blanco fácil de manchas, quemaduras, dermatitis o simples irritaciones, lo cual puede prevenirse con el uso de protectores o bloqueadores solares que forman una capa en la superficie de la piel, con el propósito de absorber, reflejar o esparcir la luz de los rayos del Sol, evitando de esta manera dañarla.
Hemos hecho mención de las principales ventajas y desventajas que cada destino turístico representa, ahora sólo tienes que decidir junto con tu familia cuál es el sitio que mejor se ajusta a tus condiciones.
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